靜心全程都保持眼睛閉著。
第一階段：發出聲音 (45分鐘)
站著､舒服的坐著，或是躺下來。
呼吸進入丹田，眼睛閉起來，聽音樂，如果你想要的話，可以開始從第一個能量中心發出聲音，你可以發出一個音調，或者也可以改變音調。讓音樂來引導你，在發出第一個能量中心的聲音後，你將會聽到音調變得更高，當你聽到音調改變，開始去傾聽和感覺第二個能量中心的聲音。如果你想要的話，也可以繼續發出聲音。
這個過程繼續重複，直到上升到第七個能量中心。在你從一個能量中心移到下一個能量中心時，讓你的音調變得越來越高。在聽到和發出第七個能量中心的聲音之後，那個聲音會開始下降，順著每一個能量中心下來。
當你聽到音調下降時，繼續聽，並且從每一個能量中心發出聲音，感覺你身體的內部變成空，就像一支竹子做的笛子，讓聲音從你頭部的最頂端向下延伸到脊椎骨的基端，產生共鳴。
在第一回合結束後，下一合回尚未開始前，你會聽到一小段無聲的暫停。
這個聲音的向上和向下移動會重複三次。
第二階段：保持靜止 (15分鐘)
靜坐或躺下來並保持靜止。
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味帕沙那靜心
