背部和頭保持直立的坐著是重要的，眼睛必須閉起來，身體儘可能靜止。用一個靜心用的椅子，或是一個背部直立的椅子，或是使用一些坐墊可能會有所幫助。
沒有特別的呼吸技巧。一般而言，味帕沙那是基於對呼吸的覺知，所以你要注意看每一個氣的上升或下降，注意那個可以最清楚的體驗到那個感覺地方－－鼻子或是胃部的地方，或是太陽神經叢的區域（在胃後方）。
味帕沙那並不是集中精神，整個小時都保持觀照呼吸也不是一個目標。當思想、感情，或感覺升起，或者當你覺知到有聲音、氣味和微風來自外在，那就讓你的注意力 流向它們。任何升起的東西都能夠被觀照，就好像雲在天空中經過，你既不執著，也不排斥。每當你有選擇要看什麼的時候，就恢復到對呼吸的覺知。
「記住：沒有什麼特別的事要發生。既沒有成功，也沒有失敗，也沒有任何改善。沒有要想出什麼東西，或分析什麼東西，但是洞見會來到每一件事物上。」~OSHO
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味帕沙那靜心
