曼達拉的意思是圓。每一個圓都包含有一個中心。這個技巧的目標是要創造出一個能量的圓，以至於自然而然地歸於中心。這個技巧分成4個15分鐘的階段。它由強烈的活動開始，而每一個階段漸漸變得靜止，以至於在第四個階段，一個人會留在絕對靜止、絕對寧靜之中，然後靜心就能發生。
這是另一個強而有力的技巧，它創造出一個能量圈，且將其能量導引至本然的中心。
曼達拉靜心共有四個階段，每個階段15分鐘。
第一階段：原地跑步 (15分鐘)：
眼睛張開，慢慢地開始原地跑步，逐漸加快，然後越來越快。膝蓋儘可能地抬高。深且均衡地呼吸會將能量移入內在。不要理會頭腦或身體，繼續跑！
慢慢地開始，然後漸漸地開始越來越快地跑。如果在15分鐘裏放一些音樂來增加強度是有幫助的。呼吸應該是均勻而有規律，深入而又放鬆的。
在這個階段裏，持續地進行是重要的，忘掉頭腦，忘掉身體，只是把注意力放在跑步上。從你身體的最下面的位置開始，一個向上沖的能量會被創造出來，它會在你身體裏面循環運行。那些不可能跑的人可以在跑步與騎自行車之間選一個，或者在第一個階段裏完全用騎自行車，所謂的「騎自行車」是指背對地躺下來，臀部貼著地板上，雙腿作圓圈式地運動，好像在騎一輛自行車，不管是跑步還是騎自行車，雙腿必須是圓形運動。
第二階段：旋轉身體 (15分鐘)：
眼睛閉上，坐下來，嘴巴放鬆微張。溫柔地從腰部開始旋轉身體，就像風中的蘆葦般，風把你從左吹向右、從前面吹向後面，一圈又一圈。如此，被喚醒的能量將會被帶回你肚臍的中心。
只要感覺好像你是一根蘆葦，在風中擺動。臣服於風，讓它帶著你從一邊到另一邊，從前面到後面，繞著轉，那個搖擺應該緩慢、溫柔、放鬆和自然。能量通過身體 向上移動。你會感覺到它集中在肚臍的地方。
第三階段：轉動眼球 (15分鐘)：
第三階段：腹部朝上，躺下。眼睛張開，頭部保持不動，以順時鐘方向轉動你的眼球15分鐘，讓眼球充分地掠過眼窩周圍，好像跟著秒針在大鐘上轉動著，儘可能快速轉動，圈子盡可能大。慢慢地開始，然後漸漸地越轉越快。重要的是：嘴巴微張、下顎放鬆，溫和且均勻的呼吸。
第四階段：閉眼靜止 (15分鐘)：
現在閉上你的眼睛，完全靜止地躺著，完全地放鬆。所有的緊張都會從身體釋放出來，然後有一個很豐富的能量會在那兒，能量不再被緊張阻塞，它將能夠在你裏面運作，淨化你，沐浴你。
(ps.在這整個的技巧中，特別是在第二階段和第三階段，讓你的下顎向下鬆開並保持放鬆是重要的。很多緊張被收聚和集中在上下顎。如果你在這個技巧中讓上下顎保持放鬆，那麼這些緊張就會很容易地被釋放掉。）
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味帕沙那靜心
